Mỡ nội tạng có thể gây ra nhiều bệnh lý và ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, cải thiện mỡ nội tạng là vô cùng cần thiết.
1. Mỡ nội tạng là gì?
Là phần chất béo nằm sâu trong bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Khác với lớp chất béo dưới da, mỡ quanh nội tạng khó nhận biết, phần mỡ này làm cho bụng nhô ra hoặc tạo cho bạn dáng người hình quả táo.
Lượng mỡ ở quanh nội tạng chiếm 1/10 tổng lượng chất béo trong cơ thể. Mỡ nội tạng càng nhiều thì càng tiềm ẩn nguy hiểm. Kể cả với những người có vóc dáng gầy, nếu tỷ lệ mỡ nội tạng cao, nguy cơ gây hại cho sức khỏe vẫn tăng đáng kể.
Có nhiều nguyên nhân tạo nên mỡ nội tạng:
- Khi bạn nạp quá nhiều calo nhưng lại ít vận động, ít tập luyện nên chất béo được tích tụ lâu ngày dẫn đến mỡ ở nội tạng. Ở một số người, lượng mỡ này thích tụ quanh bụng nhiều hơn ở hông do sự khác biệt về gen.
- Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, khối lượng cơ lúc này giảm đi, đồng thời lượng chất béo trong cơ thể lại tăng lên. Khi đó, khả năng chất béo nội tạng lưu trữ ở bụng cũng tăng cao hơn mặc dù không tăng cân.
- Ở nam giới, mỡ nội tạng được hình thành do tuổi tác và yếu tố di truyền. Bên cạnh đó, những người thường xuyên uống rượu, bia cũng sẽ có xu hướng tích tụ nhiều mỡ bụng hơn.
2. Mỡ nội tạng ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?
Mỡ dưới da không gây ảnh hưởng gì nhiều đến sức khỏe, tuy nhiên mỡ nội tạng gây ra nhiều bệnh lý, làm tăng rõ rệt nguy cơ mắc một số bệnh lý sau:
- Đái tháo đường.
- Bệnh tim mạch: tăng huyết áp, bệnh xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
- Ung thư vú.
- Ung thư đại trực tràng.
- Bệnh Alzheimer.
Nếu không thực hiện các cách giảm mỡ nội tạng thì sức khỏe bị ảnh hưởng rất nhiều, vì vậy cần phải nắm rõ các phương pháp giảm mỡ nội tạng một cách khoa học là điều rất quan trọng và cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
3. Làm sao để xác định chỉ số mỡ nội tạng?
3.1. Xác định chỉ số mỡ nội tạng dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI).
Để cân đo lượng mỡ cơ thể, các loại cân sức khỏe gia đình hiện đại thường tích hợp công nghệ phân tích trở kháng điện sinh học (BIA). Khi bạn bước lên cân, một dòng điện nhẹ sẽ đi qua cơ thể, dựa vào mức độ dẫn điện của cơ và nước so với chất béo, từ đó xác định lượng mỡ. Đồng thời, cân sẽ kết hợp các thông số như chỉ số cơ thể (BMI) cho biết bạn nặng bao nhiêu so với chiều cao của mình, tuổi tác và giới tính để tính toán tỷ lệ mỡ cơ thể. Chỉ số BMI từ 30 trở lên có nghĩa là bạn đang thừa cân và đây cũng là dấu hiệu dư thừa mỡ bụng. Nếu BMI từ 23 cũng được xem là vấn đề đáng lo ngại.
3.2. Kích thước vòng eo giúp đo chỉ số mỡ nội tạng.
Đo kích thước vòng eo là một trong những cách đơn giản để ước tính lượng mỡ ở khu vực nội tạng. Bạn lấy thước dây đo quanh eo mình. Nếu vòng eo khoảng 89cm trở lên thì đây là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Chỉ số ở nam giới khoảng 101cm trở lên.
3.3. Xác định mỡ nội tạng dựa vào thân hình.
Việc soi gương có thể giúp nhận biết những bộ phận trên cơ thể có khả năng tích trữ chất béo. Nếu bạn có dáng người quả táo với phần thân to và chân thon thì có khả năng bạn đang tích mỡ. Dáng người này thường phổ biến ở nam giới, còn phụ nữ thì thường là dáng quả lê với hông và đùi to.
3.4. Chẩn đoán hình ảnh để đo chỉ số nội tạng.
Bạn có thể áp dụng phương pháp chụp CT hoặc xét nghiệm MRI. Những phương pháp này sẽ giúp bác sĩ thấy được hình ảnh chi tiết để đưa ra chẩn đoán chính xác về lượng chất béo nội tạng có trong cơ thể.
4. Cách giảm mỡ nội tạng.
4.1. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mỡ thừa quanh nội tạng. Ăn uống giàu canxi và vitamin D, lựa chọn các thực phẩm có lợi cho sức khỏe, giảm mỡ nội tạng hiệu quả: thực phẩm từ sữa, cải thìa, rau bina, cá mòi,...
Hạn chế tiêu thụ các chất béo làm gia tăng lượng mỡ như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn dầu mỡ, chiên rán. Ngoài ra lượng đường trong chế độ ăn cũng khiến lượng mỡ tích trữ nhanh chóng.
4.2. Tăng cường vận động.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cũng là bí kíp giúp bạn loại bỏ mỡ khu vực xung quanh nội tạng. Thay vì tập các bài tập quá sức, hãy đi bộ sau khi ăn, đạp xe, tập yoga, chống đẩy,...
4.3. Sử dụng viên uống giảm lượng đường, mỡ nội tạng và mỡ trong máu chiết xuất gừng đen Nhật Bản - Hosakaryu Kiwami (60 viên/hộp).
Chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và không gây tác dụng phụ đến sức khỏe nhờ chiết xuất từ gừng đen, bột tỏi đen, hành đen lên men, chiết xuất giấm đen,... mang đến những công dụng tuyệt vời:
Giấy chứng nhận sản xuất đạt chuẩn GMP bởi JHNFA (JHNFA -Hiệp hội Thực phẩm Dinh dưỡng và Sức khỏe Nhật Bản được chính phủ Nhật cấp phép.
Giấy chứng nhận an toàn thực phẩm MAFF bởi Cơ quan kiểm nghiệm đăng ký Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản.
Tìm hiểu thêm sản phẩm: